Ngày nay, chúng ta đang sống trong một thế giới với những cỗ máy hiện đại giúp giải quyết nhiều công việc cho chúng ta, giúp loại bỏ nhu cầu lao động chân tay. Chưa kể, hơn 34 triệu người Mỹ có việc làm văn phòng hoặc bán hàng, buộc họ phải ngồi ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Theo một báo cáo được công bố trong Tạp trí Nội Khoa, trung bình 1 người dành hơn một nửa số thời gian thức của mình trong trạng thái không hoạt động (ngồi ở máy tính, xem TV, đi lại và đi làm, v.v.).
Trong khi công nghệ mang lại những lợi ích rõ ràng, chẳng hạn như làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn, hỗ trợ sự nỗ lực của chúng ta và kết nối chúng ta với những thế giới với tốc độ cực nhanh, nó cũng sinh ra nhiều vấn đề.
Ngồi xuống lâu dài có thể gây ra các vấn đề như đau lưng kinh niên, tư thế xấu, và thậm chí là các bệnh chết người như tiểu đường, bệnh tim và béo phì.
Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi cho công việc của bạn, hãy xem các tác động tiêu cực của việc ngồi lâu đến sức khỏe của bạn, theo như bốn chuyên gia trong ngành:
Vấn đề về não, cổ và vai
Vận động cơ thể giúp máu và oxy tới não nhiều hơn, giúp chúng ta giữ tâm trí rõ ràng và sắc bén. Tuy nhiên, khi ngồi lâu, oxy và máu đến não của chúng ta bị chậm lại, ức chế khả năng suy nghĩ rõ ràng của chúng ta.
Ngoài ra, khom người về phía trước khi đang làm việc để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính khiến cho cổ bị căng thẳng, đặc biệt là vùng đốt sống cổ nơi kết nối cột sống với đầu của bạn.Tư thế không tốt còn làm tổn thương cơ lưng và vai, do chúng bị kéo dãn quá mức khi chồm người qua bàn phím quá lâu.
Vấn đề lưng
Một trong những vấn đề rõ ràng nhất thường xảy ra ở lưng đối với hầu hết mọi người, vì tư thế xấu ảnh hưởng rất nhiều đến đau lưng, cột sống không linh hoạt và tổn thương đĩa đệm. Đi lại giúp đĩa mềm giữa đốt sống co dãn, cho phép máu và chất dinh dưỡng vào trong. Khi ngồi quá lâu, các đĩa đệm trở nên không đồng đều và teo đi, và thậm chí khiến cho collagen tích tụ quanh gân và dây chằng.
Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm thắt lưng xảy ra thường xuyên hơn ở những người dành nhiều thời gian dài trước máy tính.
Thoái hóa cơ
Việc ngồi không yêu cầu sử dụng cơ bụng của bạn, và nếu chúng không được sử dụng quá lâu, điều này thực sự có thể khiến bạn phát triển một triệu chứng được gọi là “lắc lư”, khi vòm tự nhiên của cột sống cong quá mức. Ngoài ra, ngồi quá lâu làm giảm tính linh hoạt tổng thể, đặc biệt là ở hông và lưng. Hông dẻo dai hỗ trợ cân bằng cơ thể, nhưng nếu ngồi quá lâu, các cơ bắp hông teo đi và căng cứng.
Các cơ mông cũng trở nên mềm mại sau một thời gian dài không sử dụng, và điều này cản trở khả năng đi bước dài và giữ cho cơ thể ổn định của bạn
Thoái hóa nội tạng
Ngồi quá lâu có thể gây ra bệnh tim mạch và ung thư đại tràng. Tóm lại, những vấn đề này là do sự sản xuất insulin quá mức do không hoạt động, và máu di chuyển đến các cơ quan chậm chạp. Đi lại thường xuyên giúp tiêu diệt các tế bào gây ung thư, thúc đẩy các chất chống oxy hóa để loại bỏ các tế bào nguy hiểm này khỏi việc tiếp nhận cơ thể.
Sản xuất quá nhiều insulin cũng có thể gây tăng cân, dẫn đến tiểu đường và béo phì.
Rối loạn về chân
Tất nhiên, ngồi quá lâu sẽ ngăn cản tuần hoàn máu ở chân. Điều này khiến cho máu tụ quanh mắt cá chân, sau đó dẫn đến sưng mắt cá chân, giãn tĩnh mạch, và thậm chí máu đông cục có hại. Một vấn đề phức tạp hơn gây ra bởi việc ngồi lâu là xương trở nên yếu và loãng hơn. tHoạt động thường xuyên, chẳng hạn như chạy hoặc đi bộ, giúp giữ cho xương chắc khỏe và dày. Điều này có thể giải thích tại sao rất nhiều người già ngày nay bị loãng xương, vì xã hội càng ngày càng ít vận động hơn.
Theo nghiên cứu, những người xem TV nhiều nhất trong khoảng thời gian 8,5 năm có nguy cơ chết sớm 61% hơn so với những người xem ít hơn một giờ mỗi ngày.
DO ĐÓ, LÀM CÁCH NÀO ĐỂ CHỐNG LẠI BỆNH DỊCH THỤ ĐỘNG NÀY?
Trước hết, nếu bạn CÓ phải ngồi lâu dài cho công việc hoặc các mục đích khác, hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng và tránh khom xuống hoặc dựa vào bàn phím của bạn. Nếu bạn cần, mua một quả bóng tập thể dục, nó bắt cơ bụng của bạn phải làm việc và sẽ giữ cho cơ thể của bạn thẳng tự nhiên. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc ghế không có lưng tựa nếu bạn muốn một cái gì đó ổn định hơn một chút so với quả bóng tập thể dục.
Thứ hai, hãy nhớ đứng dậy thường xuyên để vận động. Bạn nên làm điều này bao lâu một lần? Ít nhất 30 phút một lần, theo các chuyên gia. Đứng dậy và đi bộ xung quanh văn phòng của bạn một vài phút sẽ giữ máu lưu thông và cho phép bộ não và cơ bắp của bạn hoạt động tối ưu.
Thứ ba, yoga có thể giúp rất nhiều với việc giữ cho cơ bắp linh hoạt và cho phép tâm trí thư giãn và giải nén sau ngày làm việc. Bạn cũng có thể mua một bàn làm việc đứng, nó sẽ buộc bạn phải làm công việc của bạn ở một vị trí thẳng đứng. Điều này giúp máu và oxy lưu thông tự do hơn qua cơ thể, giảm nguy cơ máu đông cục và các vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác.
Dịch từ: power-of-positivity
