Bạn chắc chắn đã nghe rằng một giấc ngủ tốt ảnh hưởng đến mọi mặt của cuộc sống chúng ta bao gồm:Tâm trạng, khả năng quyết định, năng suất và thậm chí cả trọng lượng cơ thể.
Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Năm ngoái, một nghiên cứu đã được công bố rằng ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm chỉ trong một tuần có thể dẫn đến những thay đổi trong 700 gen của cơ thể con người.
Các nhà nghiên cứu vẫn chưa hoàn toàn hiểu được toàn bộ sự ảnh hưởng của những thay đổi này,nhưng họ đã có thể xác định rằng chúng có tác động đến hệ miễn dịch, phản ứng khi căng thẳng và tăng khả năng viêm nhiễm.
Một yếu tố thường góp phần vào việc gây mất ngủ mà chúng ta có thể thay đổi để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Cuộc sống quá tải, làm việc quá sức và căng thẳng khiến chúng ta phải đối mặt với rất nhiều vấn đề trong đầu. Tất cả các vấn đề này khiến cho chúng ta phải thức trắng nhiều đêm để suy nghĩ và tự hỏi tại sao giấc ngủ tránh né mình?
Để xóa đi sự lộn xộn từ tâm trí của chúng ta cho phép giấc ngủ đến có thể khó khăn, nhưng theo Tiến sĩ Andrew Weil, điều đó có thể dễ dàng hơn khi hít thở. Tiến sĩ Weil nói rằng một bài tập thở thư giãn có thể giúp bình tĩnh tâm trí để chuẩn bị cho giấc ngủ. Ông đề nghị một kỹ thuật thở 4-7-8 như một thuốc an thần tự nhiên cho cơ thể của bạn.
Kỹ thuật thở 4-7-8 dạy bạn làm thế nào để rơi vào giấc ngủ
- Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn thật thoải mái để giúp bạn có thể hít thở sâu
- Đặt đầu lưỡi của bạn trên vòm miệng, phía sau răng phía trước của bạn. Cố gắng giữ nó ở đó suốt toàn bộ chuỗi thở, ngay cả khi thở ra.
- Bắt đầu bằng cách thở ra hoàn toàn.
- Hít vào bằng mũi và đếm đến bốn.
- Giữ hơi thở và đếm đến bảy.
- Thở ra và đếm đến tám.
- Cuối cùng, hoàn thành chuỗi thở này ba lần nữa.
Kỹ thuật hít thở này có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt lúc đầu nhưng tập luyện một thời gian sẽ giúp ngủ dễ và thư giãn rất tốt. Nó không chỉ hữu ích vào giờ đi ngủ mà còn thích hợp để sử dụng trong những lúc căng thẳng và lo âu trong ngày.
Vì sao kỹ thuật thở này là một thuốc an thần tự nhiên? Khi bạn hít thở chậm lại, giúp hít đầy oxy vào cơ thể và bắt buộc phải tập trung vào hơi thở của bạn trong thời điểm này, điều đó sẽ giúp cơ thể của bạn thư giãn đủ để chào đón giấc ngủ. Làm như vậy còn giúp giảm căng thẳng và lo âu mà chúng ta thường cảm thấy khi không thể ngủ được.
Khi chúng ta bắt đầu lo lắng rằng đêm nay sẽ mất ngủ, hơi thở của chúng ta sẽ đi vào chế độ hoang sợ và trở nên nhanh và nông. Điều này làm tăng nhịp tim, khiến chúng ta càng cảm thấy khó ngủ hơn.
Mặc dù kỹ thuật hít thở này sẽ giúp bạn ngủ nhanh chóng, ngoài ra có một số phương pháp khác bạn có thể làm để giúp chuẩn bị cho giấc ngủ của mình. Điều quan trọng là đặt ra một mong đợi giúp cơ thể biết trước để chuẩn bị cho giấc ngủ.
THÊM MỘT SỐ MẸO ĐỂ NGỦ NHANH HƠN
Tạo một không gian chỉ giành để ngủ.
Khi bạn đem công việc, tivi và các thiết bị khác ra khỏi phòng ngủ, bạn gửi tín hiệu đến cơ thể của bạn rằng ngày của bạn đã hoàn tất.
Giảm nhiệt độ phòng.
Một số nghiên cứu về giấc ngủ đã chứng minh rằng mọi người ngủ ngon hơn khi phòng ngủ của họ mát mẻ.
Viết nó xuống.
Hãy dành một vài phút trước khi đi ngủ để ghi lại bất cứ điều gì đang làm bạn lo âu.Viết những điều đó xuống sẽ gửi thông điệp đến não rằng hãy để những suy nghĩ ra đi bởi vì chúng đã được xử lý.
Tạo một không gian yên tĩnh.
Loại bỏ tiếng ồn gây phiền nhiễu từ phòng của bạn. Nếu chồng/vợ của bạn hay ngáy, hãy thử nút tai giảm tiếng ồn.
Tạo một thói quen.
Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy tự nhiên trước báo thức mỗi sáng là cách tốt nhất để tôn trọng giấc ngủ của bạn. Cơ thể của bạn đáp ứng tốt với thói quen, vì vậy hãy cho nó điều đó.
Massage 2 lòng bàn chân và gõ vào huyệt 26
Masage 2 lòng bàn chân với dầu cù là hoăc dầu VICKS ( không xoa dầu nước) giúp làm ấm toàn thân trước ngủ. Gõ vào huyệt 26-Huyệt an thần bằng ngón giữa của bàn tay 200 lần
Nói tóm lại, không có gì cơ thể chúng ta cần nhiều hơn giấc ngủ để giúp chúng ta tái sinh và sống cuộc sống tốt nhất mỗi ngày. Chúng ta cần phải nghỉ ngơi đàng hoàng, và điều đó không thể tự nó xảy ra được.
Hãy giúp đỡ bản thân mình và tạo ra một môi trường phù hợp cho giấc ngủ và sử dụng hơi thở để giúp bạn thiếp đi. Bạn không có gì để mất và có thể đạt được mọi thứ. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay bây giờ, một đêm ngủ ngon đang chờ, và chúc bạn có giấc mơ đẹp.
Dịch từ: https://www.powerofpositivity.com/fall-asleep-60-seconds/
Bổ sung chỉnh sửa bởi bs THÁI THI HOA
